KRAWAT - dociskasz tak samo jak wyciskasz, jasne, że niżej z klaty, szeroko lub wąsko niewiele zmienia. Ból nadgarstków to sprawa budowy ciała lub techniki. Niektórzy nie powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split [...]
No umknęło mi i jak przeczytalem posta bica to mi sie pyrzpomnialo podchodz pod sztange przodem do niej i tak samo odkladaj ps zeby w siadach brac mniej niz w WL ?
[...] nie sprawdzał mojej techniki, a robię WL od 2 miesięcy dopiero, chyba za szybko schodzę w dół @-| https://www.youtube.com/watch?v=ZRVd_uk8g-c Szybkie schodzenie w dół jest jak dla mnie ok. Ale nagraj jeszcze z innej perspektywy bo nie wiem czy z rozstawem dłoni na gryfie jest ok - wydaje mi się że za wąsko - ale tu ciężko ocenić. 3. OHP [...]
[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg konkurs zabrał mi dużo sił, więc ok, potem będzie lepiej jak odpoczną bareczki ;-) Dobrze było i tak. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg 12x4kg/ [...]
A właśnie Miss - jak tam wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa? Spoko, szybko minął :-D Dieta jest bardzo smaczna ale mając np. Obiad, w którym źródłem białka były strączki, ryz/makaron, warzywa nigdy nie mogłam się najeść. Także kończyło się na tym, ze jadłam często tuńczyka z puszki do obiadu także bez sensu. Innych ryb nie chciałam [...]
Do emerytki jeszcze mi daleko, aczkolwiek wiem jakie są realia. Paula Ty to w ogóle masz niesamowite szczęście w tym temacie :-) tak szybko i to dwóch synów. W tej chwili rozpoczynamy 3 cykl, obiecałam sobie, że chociaż do 6 nie będę panikować :-PP a jak już siedzimy w tym temacie, to oprócz kwasu foliowego co warto brać? ze zbilansowaną dietą [...]
[...] nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i równania z ziemią. Ale przede wszystkim godzina intensywnych ćwiczeń na ławce, ze sztangą i przy atlasie. Jedna [...]
[...] osób pokazało że potrafią poprowadzić konkurs ze zrozumiałymi dla wszystkich zasadami mogą sugerować że coś jest nie bardzo w danym konkursie no ale po co brać przykład jak można zrobić wszystko po swojemu, a na dodatek ograniczyć głosy potencjalnej krytyki wydaje mi się, że to akurat poszło w złą stronę bo tak jak napisałem w pierwszym [...]
Od jakiegoś czasu, zwiększyłem intensywność treningów (wcześniej robiłem 10 tygodniowy plan pod wycisk, to i ogólnie skupiłem się na progresji w sile, przez cały ten okres przyjmowałem glutaminę, glukozaminę, stacka kreatynowego i boostera NO (Schock+Storm z Universala ), Jakiś czas temu pojawił się u mnie delikatny ból w lewym barku (okolice [...]
Mam pytanie mam od roku takie rozstępy jak u kolegi na zdjeciu (2 posty wyzej ) na brzuchu jest sporo :( .. i pod ramieniem .. - jak je usunąć ? Może jakieś ćwiczenia / masowanie w tym miejscu gdzie są rozstępy pomagają ? ma ktoś jakiś sposób ? lub czy może ktoś mi polecić jakieś maści brać czy inne środki ( aby były tanie ale które by dawały [...]
[...] ... Ale tu też: standard dla panienek to 2-3 "cegły", więc od tylu zaczęłam. Tymczasem wychodzi na to, że muszę brać co najmniej 5, bo inaczej to macham tym jak chorągiewką i tylko hałas robię. W brzuchu zakwasów nie będzie... dieta Co najpierw? złe czy dobre? Niech będzie złe. Niestety muszę się przyznać - zaczynam popuszczać. [...]
[...] slaska na obczajke;-) Poziom bardzo wysoki,wiadomo,wiekszosc szczyt formy szykuje na MP,ale widac,ze w tym roku bedzie bardzo wysoki poziom!I dobrze...;-) Wczoraj jak jzu wspomnialem ostatni trening aerobowy(50 minut po pierwszym posilku),nastepnie uczelnia,praca i o 20.45 trening silowy. Przecwiczylem cala gore.2 cwiczenia po 3 serie [...]
[...] i popoprawiamy wszystko:-) ProSatan-wracajac do tego o czym pisales.Widzisz wczoraj zrobilem sobie wolne w zwiazku z wyjazdem,zeby miec komfort psychiczny,ale uwierz mi,ze jak ktos pracuje,ma jakies tam obowiazki itd to nie ma wyboru i musi starac sie pogodzic wszystko. Poza tym bez sensu brac w czwartek wolne,jesli tak naprawde dla mnie to byl [...]
[...] że do nerwicy czy depresji było mi bliżej niż dalej . No ale stary powiedział że przecież ashwa nie działa i to placebo to w końcu zapomniałam kupić . Aczkolwiek nie wiem jak to jest naprawdę z tą ashwa dość długo kiedyś brałam z rana i wieczora i czułam się mniej zmęczona , trochę mniej poddenerwowana i łatwiej mi się zasypiało . Trzymam [...]
Dzieki Marek za odp. ale bialko dostarczam z jedzenia to nie ma sensu kupowac. A bcaa dostalem wiec zastanowie sie czy brac teraz czy poczekac jak bede robil redukcje (?)
1) czy jest sens brac therme nawet wtedy jak nie ide na trening? Oczywiscie, cwiczysz czy nie Therma bedzie dzialac. 2) czy moge brac therme przez tydzien a pozniej np zrobic tydzien przerwy i znowu tydzien brac? (bo teraz wezme pozniej sylwek=alkoholik a pozniej znow wezme a pozniej 100dniowka=alkoholik) Mozesz, ale tydzien wolnego to za duzo [...]
[...] z organizmu (zrobilem to wczesniej dietka) Poczatkowo zaczynalem od 1 tabletki, a pozniej prezeskoczylem na 2 (wiecej raczej nie bede bral, po co szalec :)) Zastanawiam sie jak lepiej brac: 1 opcja codziennie 1 tabletka ok 40min po 1 sniadaniu oraz w dni treningowe jedna 30 minut przed treningiem (trening ok. 14) tak brac 6 dni w tygodniu, a [...]
[...] pójdzie lekko w tył( klatkę wypychasz, plecy wyginasz tak by miały nat. krzywiznę)= to ułożenie masy ciała stabilizuje się i pozycja jest świetna. Wiem że się powtórzę, ale jak powertujesz posty pumy( także technikalia) to gdzieś właśnie w nich były wrzucone przez jodelkę filmiki z jego treningu na którym m.in robił pompki na klatkę. Więc [...]
Witam ! ułożyłam dietę na dziś - z odżywką, ale nadal brakuje mi białek miało być B/W/T 135/180/60 na opakowaniu Synthy napisane jest, że kobiety dziennie mają brać 22g. Czy może być czasem więcej ? I jak ją brać- przed czy po siłowni ? miLego dnia !!!